7 تا از بهترین و جدیدترین روشهای علمی درمان خانگی فشارخون بالا (ثابت شده)
در اين مقاله، با کمک جديدترين تحقيقات انجام شده در دنيا و به صورت کاملا علمي، بيش از 7 روش و نحوه درمان خانگي فشار خون بالا با سرعت هرچه تمام تر را به شما معرفي مي کنيم.
فشارخون چيست؟
به مقدار فشاري گفته ميشود که توسط خون در جريان، به ديواره? رگها وارد ميآيد و يکي از علائم حياتي است. فشارخون نرمال طبيعي پايين تر از 80/120 ميليمتر جيوه است. وقتي فشارخون بالا باشد، خون موجود در رگها با شدت بيشتري حرکت ميکند. اين باعث افزايش فشار روي بافت هاي حساس در رگها و آسيب عروق خوني ميگردد.
فشارخون بالا يا هايپرتنشن، نيمي از بزرگسالان آمريکا را درگير کرده است. اين بيماري با نام قاتل خاموش شناخته ميشود، چون معمولا هيچ علامتي از خود نشان نميدهد تا اينکه آسيب جدي به قلب وارد کند. بدون نشانه هاي قابل مشاهده، اکثر مردم از بالا بودن فشارخونشان بي اطلاع هستند. براي کاهش فشارخون از اين روشها استفاده کنيد:
1-تحرک داشته باشيد:
- ورزش به ميزان 30 تا 60 دقيقه در روز يک قسمت مهم از زندگي سالم است.
- علاوه بر پايين آوردن فشارخون، ورزش منظم موجب بهبود خلق وخو، قدرت و تعادل در بدن ميشود. ورزش ريسک ابتلا به ديابت و ديگر بيماري هاي قلبي را کاهش ميدهد.
- اگر براي مدتي بي تحرک بوده ايد در مورد يک برنامه ي ورزشي مناسب از پزشک سوال کنيد. از ورزش هاي سبک آغاز کنيد و به تدريج، زمان و ميزان آن را افزيش دهيد.
- به هر ورزشي که علاقه داريد برويد حتي در خارج از خانه. مهم اين است که تحرک داشته باشيد.
- انجمن قلب آمريکا توصيه ميکند که حداقل 2 بار در هفته فعاليت تقويت عضلات را انجام دهيد. ميتوانيد از وزنه برداري، بدنسازي يا هرگونه فعاليت ديگري که به ساخت توده ي عضلاني کمک ميکند، استفاده کنيد.
2-رژيم غذايي DASH را دنبال کنيد:
استفاده از رژيم غذايي براي توقف فشارخون بالا ميتواند فشار خون سيستوليک را تا 11 ميليمتر جيوه کاهش دهد. اين رژيم غذايي به اين صورت است:
- خوردن ميوه ها، سبزيجات و همه ي غلات
- خوردن محصولات لبني کم چرب، گوشت کم، ماهي و آجيل
- حذف غذاهاي داراي چربي اشباع، مانند غذاهاي فرآوري شده، فرآوده هاي لبني و گوشت هاي پرچرب
- اين رژيم غذايي همچنين مصرف دسرها و نوشيدني هاي شيرين مانند نوشابه و آب ميوه را محدود ميکند.
...
ادامه توضيحات را با مراجعه به لينک اصلي زير بخوانيد:
Comments
Post a Comment